曾经，
我习惯于在海面上，抓着浮球，
缓慢呼吸着甘甜的空气，
感受着身心和这边海，这群山，这阳光，这碧波，相融一体，
我开始调整呼吸，五六分钟之后，当我觉得彻底放松了，
然后我开始深深吸饱气，再深深吐完，等到第三次吸饱气，
我开始下潜。
后来，我回国开始开设自由潜水课程，我教学员如何
“缓缓吸气，慢慢吐气，吐气时间大约是吸气时间的两倍”
我也和学员示范
“深沉地吸饱气，然后慢慢吐完气，第三次吸饱气，开始下潜”
我告诉他们，
“慢慢调整自己的呼吸，当你感觉到身体完全放松了，心跳都慢下了，才开始下潜”
我演示“嘴巴呈O形，缓缓地吸气，缓缓地吐气”
后来，这些自由潜水爱好者也考取了自由潜水教练资格，并开始授课，我也远赴印尼和埃及参加SSI自由潜水总监课程。
然后，我发现了一个严重的问题，我之前教的都是错的！
真的很抱歉，我之前教的，都是错的。
记得很久之前，我在龙泉寺和一位不知名的居士一起转山，居士和我谈起佛法佛学，我拿着囫囵吞枣阅读的陈兵教授的《佛教心理学》里面的字句，和自己浮浅的理解和居士侃侃而谈。居士笑道，还好你的文字传阅的人少，不会造很多业。
既然已经教错了，也曾经写了错的问题，而且今天又看到一些业内喉舌继续以讹传讹，唯有重新坐在电脑前面，虚心认错，并写出何为正确的自由潜水呼吸方法，方能弥补过错于一二。
1，用嘴巴在水面调整呼吸，错！
首先，抓住浮球，用嘴巴在空气中呼吸，你的身体必然不是彻底放松的，而且，当你吐气的时候，人体会下沉，这个时候，你需要轻微踢动，才能保持身体的直立。
而且，用嘴巴调整呼吸，当你调整呼吸的时候，你如何去观察你的潜伴，并给与安全保护？
难道你要把眼睛放在水里，闭着气看你的潜伴下潜？
或者一边调整呼吸，一边吐气的时候把头放在水里，看你的潜伴下潜？
或者只顾调整呼吸，不管你的潜伴是否下潜？
Oh，Comeon！
你需要通过一个自由潜水硅胶呼吸管来调整你的呼吸！
使用自由潜水呼吸管调整呼吸，
你将体验到漂浮在水面的彻底的放松；
你将可以轻松观察到你的潜伴下潜，并提供及时的安全保障；
你可以把脸放在水里，并激发你的哺乳动物潜水反射，
而哺乳动物潜水反射，将会让你心跳减缓，新陈代谢减慢，耗氧量降低，四肢血管末梢收缩，更多血液携带氧气回流到心，肺，脑等关键部位；你的脾脏将会释放更多的血红细胞来携带运输氧气；你的肺部周围血液组织将会充血变大，来填充和弥补肺部被挤压的空间，避免肺部挤压伤害etc
2，花5分钟的时间调整呼吸，错！
花5分钟调整呼吸，让自己更加放松，让身体吸纳更多的氧气，然后就可以潜得更久，下的更深，憋的更爽，取得更好的成绩，拍更炫酷的照片。
这么看起来，五分钟，或者更长时间的调整呼吸，没毛病。
但是，请问，一个50毫升的杯子能装51毫升的水吗？
答案是:不能！
你的人体就这么大，肺部就这么大，血液就这么多，溶解于血液的氧气是有限的，肺部储存的氧气也是有限的，所以你身体能吸纳的氧气是有一个极限阈值的。花再长的时间调整呼吸，也不可能让你的血液溶解的氧气由饱和变为更饱和；而过度往肺部填充空气（所谓packing）则需要更多的训练。
相反，更长时间的调整呼吸，容易让你犯“超呼吸”的过错。
所谓超呼吸，就是吸入超过人体需要的空气，具体表现为更长的调整呼吸时间，或者更快的呼吸频次。
超呼吸不会让你获得更多的氧气，却会因为过度换气，降低你体内的二氧化碳含量，延缓你的呼吸欲望，从而导致缺氧的隐患。
（关于超呼吸为什么会导致缺氧，我们另文讨论）
调整呼吸的时间，建议在1分30秒，然后花30秒左右完成全呼吸，然后开始闭气
3，三次全呼吸，然后下潜，哎！随你！
15年左右，我在国内教授了很多自由潜水学员，我告诉他们，
“当你调整好呼吸，就可以开始3次全呼吸，然后开始闭气/下潜”
还好，当年教的这么几百个学员依然健在，一些人也考取了自由潜水教练，然后告诉自己的学员，
“当你调整好呼吸，就可以开始3次全呼吸，然后开始闭气/下潜”
作为一个三系统的自由潜水教练和SSI自由潜水总监，
首先我翻看了一下SSI的电子教材
1.RelaxationBreathing（调整呼吸）
2.1-2FinalFullBreaths（1-2次全呼吸）
3.TimeBeforeFreedivingSession-Approximately2Min.
（大约两分钟的时间）
然后我再翻开自己当初熬夜校正翻译的PADI自由潜水教练手册
PADI并没有规定必须要用呼吸管呼吸；
PADI规定调整呼吸时间至少1-2分钟；
PADI自由潜的最后全呼吸是一次，然后开始闭气/下潜；这很符合PADI的休闲和安全的大众路线；
然后我打开AIDA的二星教材，
很高兴地看到AIDA的教材上也写着“放松-调整呼吸，一次全呼吸，闭气，恢复呼吸”
在AIDA二星教材上写着，要放松-调整呼吸阶段，让身体放松下来，然后一次全呼吸，再开始闭气；
AIDA二星教材上还写着，一次全呼吸，先吸饱自己的腹部，再吸饱自己的胸腔；
AIDA二星教材上腔调，不要吸气太饱，以至于不够放松；
原文部分摘录如下：
Therecanbeonlyone
Asthenamesays,youtakeonlyonefullbreath.Remindyourselfthatyourbody’s
saturationwithOxygenwasalreadyatitsmaximumevenbeforeyoustartedyour
relaxationphase.TakingmorebreathsdoesnotmeanstoringanymoreOxygen–
thereisnospaceformoreteainacupthatisalreadyfull.
AIDA并没有规定你的放松-调整呼吸时间，放松下来就好，比较佛系。
对应的，AIDA讨论了横膈膜的抽搐和闭气的“mindgame”，让我不禁对这本电子教材爱不释手。
But，不去讨论休息-调整呼吸的时间，毕竟是不可取的。很多自由潜水员很容易就超呼吸，而且也安全地自由潜水很多年，但是不安全，就是不安全，如果有一天出事了，就出事了。
4，一定要BO一次，才能知道自己的极限在哪里！areyoucrazy!
BO,是blackout的缩写，中文叫黑视症，是大脑的氧含量极低，不足以支撑大脑的正常运转，于是大脑停止运转，人体失去意识的一种症状。
自由潜水的成绩提升，是循序渐进的，而不是靠逼近极限，体验BO才得到的。
简而言之，BO本来就不应该发生。
我曾经问过的AIDA自由潜总监，德国自由潜冠军StefanRanding，
“你bo过吗？”
答：“从来没有”
而且不止一个人和我谈过，因为某次bo，从此记性差的非常多。
我没有证据证明bo损害人的大脑，你也没有证据证明bo对大脑没有丝毫损害不是。
只是有时候，人在江湖，身不由己。当我拿起大相机给妹子拍照的时候，妹子们有了大光圈加持，闭气能力倍增，好几次让我差点bo掉。
附上塞班Amodiving自由潜水教练发展中心4-5-6月课程表：
4月23-24-25，PADIOW水肺潜水员课程
4月25-26-27，一级自由潜水，深度10-20米；
4月13-14-15，一级自由潜水，深度10-20米；
4月20-21-22，一级自由潜水，深度10-20米；
4月27-28-29，一级自由潜水，深度10-20米；
4月30，上海6人aow进阶潜水员课程；
5月4-5-6，一级自由潜水，深度10-20米；
5月11-12-13，一级自由潜水，深度10-20米；
5月18-19-20，一级自由潜水，深度10-20米；
5月25-26-27，一级自由潜水，深度10-20米；
6月1-2-3，一级自由潜水，深度10-20米；
6月8-9-10，一级自由潜水，深度10-20米；
6月15-16-17，一级自由潜水，深度10-20米；
6月22-23-24，一级自由潜水，深度10-20米；
6月29-30-31，一级自由潜水，深度10-20米；
授课教练：
Amo
SSI自由潜水总监
AIDA自由潜教练
中国第一位PADI名士自由潜训练官
PADI教练长
EFR教练训练官
塞班+
Amo自由潜水总监u
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